co na masę

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustalamy zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Dla większości z Was aktywnosc która jest wybrana [...]

ale co mymamy ci skomentowac?? to twoje wybory ...jezeli chcesz masowac to jedziesz do dzialu odzywianie, pozniej podbijasz do treningu ukladasz plan na mase , ew. dokupujesz jakies odzywy i inne bajery a pozniej jedziesz grubo z masowaniem tu pozadane przez ciebie linki http://www.sfd.pl/temat173140/ [...]

Zalezy na co rozsadna. Na mase jak staz jest spory to 100 e2 bedzie malo

Masz racje Gringoo nigdy nie układałem diety na mase. Można powiedziec że to mój pierwszy raz . Więc podaje to o co prosiliscie : Mam 15 lat, waga 65 kg na 185/183 cm wzrostu ( nie jestem pewien ile dokładnie ). Ćwicze od roku tyle że bez konkretnej diety i planu treningowego, poniewaz mialem tylko lawke skosna i 1 pare 5 kilowych hantli. Teraz [...]

Jak chcesz już ćwiczyć to powinieneś ćwiczyć wszystkie partie. Jak nie masz za dużo siły to walnij sobie trening na siłę, chyba że jesteś chudy to na masę. A co do bica to ja robie takie ćwiczenia ale w treningu na masę: Ugianie (sztangą) ramion stojąc 12 10 8 6 progresja Uginanie (sztangą) ramion na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion HANTLEM o [...]

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE poszukuje jakiś koksów troche na mase i troche na mięsnie.blahahahahahaha poczytaj co ci [...]

[...] później nie mam siły normalnie funkcjonować a co dopiero ćwiczyć. Dietę mam już poprawioną wg. twoich rad więc powinno na razie być ok. Co do miodu to czy on wpływa jakoś na masę mięśniową czy na cokolwiek, bo nie wiem czy jest sens picia tego mleka/wody z modem. Tematów trochę poczytałem i właśnie według nich ustawiałem sobie dietę. Zmieniony [...]

@ piorunos trudno ocenić sylwetke za pomocą wagi, ale sporo jest ektomorfików co wyglądają jak by z oświęcimia wyszli, brzuch płaski wręcz wklęsły a krata się im nie rysuje wogóle, wątpie czy każdy z grupy "gruby-chudy" czyli oponka przy chudych kończynach po zredukowaniu oponki będzie miał sixpacka (pomijając że będzie mógł wystającymi żebrami [...]

luqe23 jesli redukcja,to looknij na moja wypowiedz tutaj: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html ...a swoja droga,to nie wiem,co chesz redukowac. odnosnie tego,co wkleiles. na mase plan kiepski. zainteresuj sie planami calosciowymi. jesli dopiero zaczynasz: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html (przeczytaj [...]

trening na masę wcale nie utrudnia spalania tłuszczu jednak spalanie tłuszczu to przedewszystkim dietka i aeroby a przy takim wysiłku ciezko jest robić masę(zresztą po co ja robić) ...osobiscie jestem wyjatkowo sceptycznie nastawiony do tych super wynalazków pasów widziałem wiele osob uzywajacych ich i nie wiele im one dały.... . Jak dla mnie [...]

[...] był on tak po łebkach ale co nieco dał. Wracając do ud to mam je dość szerokie, jestem szczupły na całym ciele ale uda są naprawdę duże i teraz gdy zrobię z nimi trening na masę to staną się jeszcze szersze - tak mi sie przynajmniej zdaje. Tak więc może uda ćwiczyć na rzeźbę ponieważ byłoby co rzeźbić ew siłę? Nie były one nigdy ćwiczone ale gdy [...]

Najważniejsze to dobra dieta, jak bedziesz jadł dużo weglowodanów to bieganie nie zaszkodzi (ale jak nie to efekt bedzie slaby). Wyliczyles zapotrzebowanie na białko itp? Weglowodanow wcinaj ile dasz rade, bialka ze 2-2,5g/kg, yluszczy z 1g/kg. Ale w sumie to nie ten dzial :) Nie wiem o co chodzi z sobotą. Na mase każdą grupe robisz raz w [...]

A nie zauwazylem ze zmieniles nicka (po co ?) i weryfikuje swoja wczesniejsza wypowiedz - co to znaczy robie trening na mase ?

znalazlem plan na mase gdyz sam nie potrafie ulozyc chlopak wazyl tyle co ja i mial o 2 cm wiecej wzrostu . Jezeli jest dobry to fajnie gdyz bylbym wstanie zrealizowac go gdyz moj sprzet ktora narazie posiadam wystarczylby :F Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 4 serie [...]

wprowadz stopniowo diete na mase i sam zobaczysz jak szybko bedzie wracac sila i masa...bedziesz rosl jak na koksie teraz...co prawda glownie to bedzie te odrabianie strat ale przynajmniej ladnie bedzie szlo...co do tt i zma ile masz lat? jak ok.25 to wtedy mozesz sie pobawic w tt wczesniej nie ma sensu bo efekty nie beda zbyt duze... Co do pompek [...]

CP moglby zaczac brac dopiero jaby nauczyl sie cwiczyc na silowni jak nigdy nie cwiczyl w taim rzie bedzie potrzebowal co najmniej 2 miesiecy suchego cwiczenia na silce najlepiej jakby ktos mu ulozyl plan ogulno rozwojowy bo na mase ani rzzebe to nie dla niego Ale jak mu zalezy na tym, zeby urosnac jeszcze troche to bym odpuscil silownie i wyskok [...]

1) czy mam pomału zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne czy też mogę zrobić to w szybyszym tępie lub odrazu? najlepiej co jakiś czas, np co tydzień 2) Jak uważacie mam 168 cm wzrostu obecnie ważę 74 kg. Myślałem aby zakończyć odchudzanie i zacząć budować trochę mięśnie. Czy lepiej schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym momencie mogę [...]

Po treningu i tak dłuuugo jeszcze spalasz a z tego co zauważyłam robisz masę wiec moim zdaniem powinieneś wziąć ryż (ale brązowy)ze względu na różnorodność. Chodzi mi o b. i ww oba potrzebne do przyrostu siły jak i również masy.Choć mogę się mylić ale po treningu trzeba na masę trzeba to uzupełnić żeby nie zrobić deficytu bo w takim przypadku z [...]

również proponuje diete na masę dodać troche mięcha napewno będzie się to wiązało z większą wagą niż teraz ale późniejsze spalanie napewno pokaże muskulaturę ;) a do szkoły co za problem jajecznice sobie zrobić ? albo jakieś większe mięsko do pudełek na żarcie ? :)

trenuje 1,5 roku z czego rok to trening cykliczny.Jestem w połowie cyklu na masę ale chciałem go zmienić na ćwiczenia tylko na ciężarze stałym. Muj ostatni trening na masę 2 miesiące to: 1 dzień klatka,brzuch -wyciskania na płaskiej 10,8,6,5 Progresja -wyciskania na łamanej w górę sztangielkami 12,10,8,6, Prog. -przenoszenia zza głowy 4x10-8 [...]